Станьте героем для самого себя - победите зависимость от курения

Станьте героем для самого себя - победите зависимость от 

курения

1.

Важно найти достойную замену курению, которая, как и никотин, будет 

способствовать повышению дофамина (“гормона счастья”). Горький шоколад, 

бег или вообще любой спорт, йога, танцы… Можно найти свое! Выберите любое 

хобби и разделите его на этапы. Для начала этапы могут быть совсем короткими,

например, 1–2 часа (как и перерыв между актами курения). Зато при достижении

каждого этапа будет чувство радости и победы.

2.

Дофамин  способствует выработке двигательного акта — рука как бы 

непроизвольно тянется к пачке сигарет/вейпу. На начальных этапах отказа от 

курения важно, чтобы вы физически что-то сжимали в руке. Можно брать в 

руки не сигарету, а эспандер или ручку. А чтобы были заняты и руки, и рот, 

подойдут палочки моркови или сельдерея.

3.

Пересмотрите свой круг общения. Если в вашем окружении постоянно 

унижают ваше достоинство в случаях, когда вы отказываетесь курить, то, 

возможно, эти люди в принципе вас не ценят. Насколько вам нужна такая 

«дружба»?!

4.

Найдите тех, кто вас поддержит и разделит с вами полезные увлечения в 

результате отказа от курения. Можно разработать совместные или 

индивидуальные ритуалы. Например, через каждый определенный промежуток 

времени (день, неделя, месяц без сигарет) поощряйте себя чем-то полезным и 

приятным.

5.

И знайте! Если будет совсем невмоготу, всегда можно обращаться за 

медицинской помощью. Вам помогут  абсолютно бесплатно 

квалифицированные специалисты "Центра профилактики и лечения табачной 

и нехимических зависимостей" (филиал) ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» по 

адресу Ул. Армавирской, д. 27/23